Радикулит-самопомощь

Яхтсмены –это люди, конечно, особенные — спортивные, подтянутые, ведущие активный образ жизни. Романтичные и загорелые, немного таинственные…. Но и они подвержены самым простым «сухопутным» заболеваниям. Как у бывалых капитанов, так и у юнг бывает, болят зубы и голова. Случаются у них и расстройства желудка и, представьте себе, даже простуда ! И радикулит, в частности, не редкий гость. Неравномерные физические нагрузки, сложные условия функционирования организма, недостаток влаги в рационе питания, переохлаждения и сырость, травмы и стрессы – все эти факторы часто провоцируют формирование этого заболевания.

Надо отметить, что радикулит бывает разный — шейный, грудной, но из опыта, чаще всего встречается именно пояснично-крестцовый. Вот о нем давайте и поговорим. По совокупности вышеизложенных факторов, по краям позвонков возникают соляные наросты-остеофиты. Как следствие, возникает стеноз, или сужение каналов, через которые в норме свободно проходят многочисленные нервные окончания. И при любом неловком движении, чаще с поворотом, или при неграмотном поднятии тяжестей происходит защемление нервных корешков, идущих от спинного мозга. Появляется резкая боль…. Как известно, самое эффективное лечение – это профилактика. Поэтому для начала давайте рассмотрим несколько советов о том, как правильно работать с тяжестями, парусами, якорями и лебедками. Это убережет от возможных неприятностей и травм позвоночника, как в текущем моменте, так и на будущее.

— Всегда включайте в работу с тяжестями ноги, и исключайте спину, в качестве рычага. Помните, как берет вес спортсмен-тяжеловес? С прямой спиной и ногами поднимает штангу в большинстве случаев. Поэтому если вдруг оказалось, что якорь так «взял», что ни как не вытащить — не рвите позвоночник. Слегка присядьте, пропустив цепь между колен, и тяните с прямой спиной только усилием выпрямляющихся ног. Старайтесь, что бы воображаемая линия, проведенная вдоль позвоночника, совпадала с вектором приложения усилий ( в данном случае, с направлением якорной цепи). Не справиться в одиночку — тяните вдвоем. Встаньте друг за другом, если место позволяет, и по команде одновременно ногами делайте рывок. Либо встаньте лицом друг к другу, свой подбородок положите на плечо помощника и наоборот. На счет, по команде — синхронно выпрямляете ноги и успешно вытаскиваете застрявший якорь.
— По возможности, всегда избегайте стойки боком к вектору прилагаемых усилий. Если ни как не избежать разворота корпуса, как например, при работе с лебедками и швартовыми, ставьте ноги так, что бы стопы образовывали воображаемый треугольник в основании. Как известно — это самая жесткая фигура. И стойку максимально устойчивую дает, и нагрузку равномерно распределяет, оберегая спину от травмы и перегрузки.
— Избегайте движений, связанных с поворотом корпуса, особенно с нагрузкой. Для увеличения тягового усилия включайте в движение инерцию массы своего тела. Это всегда эффективнее, чем просто тянуть руками.
— Рулевым яхт с румпельным управлением – обязательно менять борта при посадке почаще. Поза сидя с разворотом, провоцирует развитие искривления позвоночника, сколиоза, а дополнение в виде физической нагрузки и неизбежных ударов на волнах, резко увеличивает шансы «прострела».
— Любые, даже на первый взгляд, небольшие тяжести лучше носить вдвоем. Аккумулятор, например. Берете его за ручки, но прежде чем поднимать, один из несущих упирается свободной рукой в плечо товарища. И по ногам обоим не бьет, и спина разгружена максимально, да и образуется, таким образом, опять же, треугольник.
— Избегайте переноса тяжестей в одной руке. Несите либо перед собой, взяв двумя руками. Либо если возможно — на спине.
— Никогда не ленитесь при переноске подготовиться. Старайтесь по возможности формировать треугольник , использовать эффект рычага и подручные средства . Так, например, прутики лозы, подложенные под серьезным грузом на ровной поверхности, в направлении движения, позволят перемещать его как по маслу даже в одиночку.
— Перед любой ожидаемой физической работой не ленитесь предварительно разогревать мышцы, связки и суставы. Для этого достаточно просто на вдохе расслаблять, а на выдохе напрягать крупные группы мышц конечностей, груди и спины. Вдох делать через нос, а выдох через рот. 3-4 минуты такой гимнастики вполне подготовят ваше тело к работе. Так же можно согреваться, когда подмерзли на вахте у штурвала. В этом случае можно напрягать только мышцы спины, что усиливает кровоток в мышцах и согревает все тело. Вышесказанное применимо в первую очередь на борту. Ну а если предстоит работа на берегу, где нет ограничений по жизненному пространству — вообще нет ни каких проблем! Сделайте гимнастику, причем акцент на растягивающие упражнения – наклоны, повороты.

Позволю себе несколько советов, о том, как ослабить боль и не допустить развития корешкового синдрома, по причине которого, собственно, и выпадают дееспособные и активные люди из строя надолго…. Условия плавания не всегда позволяют воспользоваться нужными лекарствами по причине их отсутствия на борту или порчи. Поэтому предлагаю вашему вниманию небольшую подборку советов из арсенала народной медицины. Как всегда, рекомендую только те из многочисленных советов, что опробовал лично. Итак, что делать, если, не смотря на профилактику, все же «случилось»?

— массировать ушные раковины, по наружному краю – это притупит острую боль. Начинать снизу, от мочки уха и двигаться по периметру, доходя практически до козелка и затем обратно. Первым массируется ухо, идентичное болезненной стороне поясницы. «Прострел» справа-и ухо массируем первым правое. Потом левое.
— массировать точки ХэГу на руках. Прижав большой палец к ладони плашмя, увидите в основании его мышечный валик. Вершина этого валика и есть искомая точка. Давить сильно, до появления болезненных ощущений в мышцах ладони. Воздействуем на обе точки, правой и левой руки, поочередно, начинаем с той, которая соответствует стороне с болезненными ощущениями.
— принять любое обезболивающее и мочегонное, что бы предотвратить образование отека тканей, ведущего к формированию корешкового синдрома и острой боли. В походе, на борту яхты в случае отсутствия диуретиков в аптечке, можно пить чай с молоком или с мятой. Хорошо стимулирует отход лишней жидкости. Пейте при этом кислое питье-чай с лимоном, клюквенный морс. Такие напитки не задерживаются в организме, но способствуют борьбе с воспалительными процессами. Категорически исключить любые продукты брожения и газированные — пиво, вина, особенно шампанские, кола и лимонады. Кофе и алкоголь — аналогично.
— в качестве первой самопомощи очень эффективно работает медный провод, обмотанный на голое тело вокруг талии. Нет в запасе? Пожертвуйте одним из элементов проводки, снимите изоляцию и используйте!
— постарайтесь лечь. Помните – всегда можно найти оптимально безболезненную позу. Слушайте свое тело, будьте изобретательны. Кому-то помогает валик, скрученный из полотенца и подложенный под поясницу, а кому-то легче на боку, но при этом с подушкой под коленом и голенью…
-если вы не в одиночном плавании, попросите коллегу размассировать стопы ног до ощущения тепла и затем одеть шерстяные носки. И следите, что бы ноги были сухими все время. Дело в том, что при обострении радикулита стопы часто начинают самопроизвольно потеть. Поясницу так же нужно разогреть. Можно использовать для этого любую шерстяную вещь. Все движения должны совершаться от позвоночника к бокам. Когда кожа достаточно покраснела, намажьте слегка любым эфирным маслом. Это могут быть легендарные бальзамы UNIKUM или «Звездочка» (рекомендую всегда держать в аптечке — достаточно универсальное средство). В крайнем случае, годится масло, выделяющееся при сдавливании корки плодов любого цитрусового –апельсин, лимон, грейпфрут… Корень хрена растертый в кашицу или измятые листья этого же растения, уложенные через ткань на болезненное место быстро снимут боль. Сосновая хвоя, собранная в холщевый мешок (или просто х/б носок), запаренная в кипятке и приложенная в виде компресса, очень хороша. Запарив древесные опилки и стружку кипятком, дайте им постоять 10-15 мин, слейте воду, расстелите по постели на полиэтиленовую пленку и ложитесь спиной. Запеченный и затем растолченный в кашу чеснок снимет отек и боли.
Сухое тепло-песок, соль, гранитный отсев, даже кирпич или булыжник, нагретый, и уложенный на спину, приносит облегчение. Если видите на берегу гранитный валун, нагретый солнцем- можно лечь на него спиной. Эффект почти как от русской печи. Вареная картошка, особенно в мундире, прекрасно дополнит список материалов для лечения. Греть ноги и болезненное место на спине.

Ну, и последнее — помните, что изложенные в данном материале советы по снятию боли и восстановлению подвижности ни в коей мере не избавят вас от необходимости грамотного и тщательного обследования у доктора. Все что я рассказал, имеет целью дать вам возможность с минимальными потерями добраться до берега . Не рискуйте здоровьем, вылечить можно все, но разными усилиями. Чем раньше заняться проблемой – тем дешевле, во всех отношениях, будет стоить лечение. Берегите себя, будьте подвижны, здоровы и позитивны!