Рекомендации SHIP – Seafarers’ Health Information Project, разработаны конечно, для крупнотоннажных судов грузового флота с многочисленными экипажами. Но если присмотреться, и под парусом актуальны. Делимся с удовольствием!
Автор Владимир Суворов
Находясь посреди океана, проблема кроется не только в отсутствии больницы или клиники рядом, но и сама жизнь на воде может быть риском для здоровья моряка. Инфекции могут легко распространятся на борту, и в тоже же время образ жизни моряка (плохое питание, отсутствие физических упражнений, болезни передаваемые половым путем) могут привести к серьезным проблемам. Международный комитет благополучия моряков выпустил несколько информационных и консультационных материалов под названием SHIP – Seafarers’ Health Information Project. Вот некоторые советы из этого бюллетеня:
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИ ВЕСОМ. Ожирение приводит моряка к целому ряду неприятных заболеваний, включая заболевания сердца и артерий. Эти заболевания многим морякам погубили карьеру. Вам необходимо выбрать для себя правильный вес и придерживаться его. Если вы обнаружили, что уже прибавили, прилагайте все усилия, чтобы сбросить его, медленно и неуклонно.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ФОРМЕ Приседания, отжимания и упражнения на растяжку — эти физические процедуры можно сделать в вашей каюте. В качестве отягощений вы можете использовать банки с едой или бутыли с водой. Совмещайте физические упражнения с другими членами экипажа, устраивайте соревнования. Делайте аэробные упражнения (например ходьба) хотя бы по 30 минут, три раза в неделю. Находясь в порту, по возможности посещайте спортивные залы. Предпочитайте использовать лестницу, а не лифт. Организуйте соревнования на борту, например, настольный теннис.
ЕШЬТЕ РАЗУМНО. Старайтесь сделать углеводы основой вашей еды – мука грубого помола, злаковые, бобы, кукуруза, фасоль и прочие, поскольку они содержат необходимые витамины и минералы. Избегайте переедания масла, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием жиров (сливочное масло, майонез). Ешьте больше фруктов и овощей. Кроме того, включите, в умеренных количествах, богатые белком продукты, например, мясо и птица, молоко, орехи, молоко, йогурты и сыр. Избегайте жирных, соленых и сладких закусок, таких как чипсы, шоколад и конфеты. Они содержат высокое количество калорий и могут способствовать набору веса.
ПРОВЕРЯЙТЕ ПРОДУКТЫ НА БОРТУ. Используйте принцип FIFO для хранения: First In First Out – первыми в пищу идут из числа быстро портящихся. Температура в холодильном помещении должна быть 2-8С. Немедленно уничтожайте испорченные фрукты и овощи. Никогда не позволяйте контактировать сырому мясу с готовой к употреблению пищей. Морозильники должны работать на -18 или ниже. Чаще меняйте полотенца или используйте одноразовые. Тем кто работает на кухне — обращайте особое внимание на волосы, руки и гигиену ногтей.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРЕДАВАЕМЫЕ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ. Любой, у кого был незащищенный секс может получить венерическое заболевание от зараженного партнера. ВИЧ-инфекция может быть конкретным риском для моряков, которые проводят месяцы вдали от дома. Если вы занимаетесь сексом, пока находитесь в порту, всегда используйте презерватив. Если появятся симптомы каких-либо болезней передаваемых половым путем, Вам необходимо показаться при первой возможности врачу в клинике и воздержаться от дальнейших сексуальных отношений, пока Вы не пройдете необходимые обследования. Будьте здоровы!
